Kā izdzīvot un attīstīties kā ļoti jūtīgam cilvēkam, ar Shonda Moralis

Intervija ar Fila La Duke

Pagodiniet savas dāvanas. Kādas ir tās PA iezīmes, kuras iepriekš (jūs vai citi) iepriekš esat uzskatījis par negatīvām? Kādas ir paaugstinātas jutības priekšrocības un pozitīvās blakusparādības? Kā jūs varat tos izmantot kā savu lielvalsti?

Kā daļa no mūsu sērijas par to, kā izdzīvot un attīstīties kā ļoti jūtīgai personai, man bija prieks intervēt Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, ir sieviešu uzmanības centrā esoša treneris, runātājs un psihoterapeits privātajā praksē. Mēneša tiešsaistes biedra BEA HIVE dibinātājs aizrautīgām, ambiciozām sievietēm, kuras vēlas izkāpt kāmja riteni un 5 minūtēs dienā spēlēt lielākus. neticami sasniegumi. Autore apbalvotajai Elpot, Māte, Elpot: 5 minūšu apzinoties aizņemtām mātēm un Elpot, Pilnvarot, sasniegt: 5 minūšu apzinoties sievietēm, kuras to visu dara, Šonda Pensilvānijā dzīvo kopā ar savu vīru un diviem bērniem, mīl spēlē ārā, cenšas praktizēt to, ko sludina, un viņu ik gadu aizrauj tas, kas liek cilvēkiem ķeksēt.

Liels paldies, ka darījāt to kopā ar mums! Vai jūs varat mazliet pastāstīt mūsu lasītājiem par sevi un to, ko darāt profesionāli?

Man patīk saglabāt savu karjeru interesantu un daudzveidīgu, privātajā praksē sadalot laiku starp rakstīšanu, sadarbību, runāšanu un psihoterapijas klientu ārstēšanu. Man patīk lasīt, mācīties, sekot manai ziņkārībai un dalīties tajā, ko atklāju. Es esmu ļoti ticīgs, ka ar vienkāršām, pastāvīgām nelielām ieradumu maiņām mēs visi varam radīt dzīvības, kas mūs iededz. Esmu sieva un mamma diviem bērniem, astoņu un astoņpadsmit gadu vecumā.

Vai jūs varat palīdzēt mūsu lasītājiem noteikt, ko nozīmē ļoti jūtīga persona? Vai tas vienkārši nozīmē, ka jūtas tiek viegli ievainotas vai aizvainotas?

Personai ar paaugstinātu jutību (vai jutīgumu pret maņu apstrādes procesiem) ir iedzimta iezīme, kas ietekmē piecpadsmit līdz divdesmit procentus pieaugušo iedzīvotāju. Tāpat kā visas pazīmes, jūtīgums pastāv kontinuumā. Viegli sāpīgas sajūtas ir tikai viens no aspektiem daudziem. Tā kā PA smadzenes dziļāk apstrādā un reflektē par savu iekšējo un ārējo pasauli, tās arī ir vieglāk satriektas un pārmērīgi stimulētas. Pirms rīkoties viņi mēdz novērot, dodot priekšroku dziļāk analizēt savu pieredzi. PA arī ir radoši, apzinīgi un pamana sīkāku informāciju, kuras citi var nezināt. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni septiņdesmit procenti PA ir intraverti, kas nozīmē, ka, pretstatā intuitīvi, trīsdesmit procenti PA ir ekstraverti.

Vai ļoti jūtīgam cilvēkam ir augstāka empātijas pakāpe pret citiem? Vai ļoti jūtīgu cilvēku aizvaino sāpīgas piezīmes par citiem cilvēkiem?

Jā un bieži. PA ir izteikta empātijas sajūta un emocionāla reakcija, kas izraisa augstu jutības līmeni - emocionāli, garīgi, fiziski un uzvedībā. Tā kā viņi ir tik spēcīgi līdzjūtīgi pret citiem, viņi arī izjūt citu sāpes un sāp arī asāk. PA noteikti var justies aizskarti citu vārdā.

Vai ļoti jūtīgam cilvēkam ir lielākas grūtības ar noteiktām populārās kultūras, izklaides vai ziņu daļām, kas attēlo emocionālas vai fiziskas sāpes? Vai jūs varat izskaidrot vai pastāstīt stāstu?

Lai gan daudzi, kas nav HSP, varētu skatīties filmu un iedomāties, kā jūtas varoņi, PSP savā ķermenī ļoti izjūt to, kā viņi iztēlojas varoņus jūtas negatīvi vai pozitīvi. Negatīvie ir tas, ka PA vairāk izjūt laimi, prieku un bijību. Negatīvais, protams, ir viņu akūtais personīgais nepatīkamais pārdzīvojums par novērotajām fiziskajām un emocionālajām sāpēm.

Vai varat, lūdzu, pastāstīt stāstu par to, kā ļoti jutīgā daba kādam radīja problēmas darbā vai sabiedrībā?

Sāra, nesenā koledžas pakāpe, pēdējo gadu ir bijusi terapijā, lai ārstētu trauksmes sajūtas. Ar terapeita palīdzību apzinot savu PA dabu, Sāra iemācījās apzināti izveidot un aizsargāt pašapkalpošanās paradumus, kas ir paredzēti, lai uzlādētu pārāk paildzinātās baterijas. Atzīstot, cik tas ir svarīgi viņas labsajūtai un spējai katru dienu tikt galā ar dzīvi kā PA, Sāra meditēja, veica ilgus brīvdabas braucienus un daudz lasīja, daudz laika pavadot solo nodarbībās.

Tas ir, pirms dažiem mēnešiem, kad Sems nāca līdzi. Sāra tika iepazīstināta ar Samu kolēģu ballītē, kur, acumirklī savienojoties, viņi apstājās klusā stūrī, lai pārrunātu viņu kopīgo mīlestību pret mūziku, grāmatām un brīvā dabā. Kopš šī brīža abi bija gandrīz nedalāmi. Tomēr pēc neilga laika Sāra sāka justies aizkaitināma, kad bija pagājis pārāk daudz kopā pavadītā laika, un arvien vairāk tiecās pēc solo laika.

Sākumā Sems apvainojās, kad Sāra kļuva klusa, gribēja būt viena vai arī vēlējās aizbēgt no ballītes tieši tā, kā tā sākās. Sāra cīnījās ar to, kā pajautāt to, kas viņai bija vajadzīgs, uzskatot, ka pat sev ir grūti saskaņot savu laika vajadzību vienatnē ar viņas padziļinātajām, apslāpētajām jūtām pret Sāmu.

Sāras terapeits mudināja viņu dalīties savā pieredzē par PA ar Sam - kā tas ietekmē viņas domas, emocijas un uzvedību - ļaujot Sam labāk izprast un respektēt viņu atšķirības. Tā vietā, lai personalizētu Sāras solo alkas, Sems iemācījās viņu mudināt rīkoties atbilstoši savām vajadzībām, tostarp regulāri pavadot laiku vienatnē.

Ja Sāra nebūtu bijusi tik pašapzinīga un atklāti komunicējoša ar Somu, viņas vajadzība uzlādēt, iespējams, novestu pie abu sajukuma. Lai arī partneri bez PA īpašībām var pilnībā izprast mīļotās PA iekšējo dzīvi, viņi ar veselīgas saskarsmes devu var izglītoties un pielāgoties sava partnera vajadzībām, abi dzīvojot laimīgi kādreiz pēc tam - kopā. (Un Sems un Sāra joprojām ir spēcīgi.)

Kad vidējā cilvēka jutīguma līmenis paaugstinās virs sabiedrības normas? Kad cilvēks tiek uzskatīts par “pārāk jūtīgu”?

Īpašība paaugstinās virs sabiedrības normas, ja tā ietekmē cilvēka darbību darbā, mājās vai dzīvē kopumā. Laikā, kad PA atzīst savu jutīgumu pret to, kas tas ir, viņiem bieži savas dzīves laikā daudzas reizes ir teicis, ka viņi ir “pārāk jūtīgi”. Jutības barometrs ir atkarīgs arī no kultūras, audzināšanas un no tā, kā jutīgumu viņu dzīves laikā ir izveidojuši cilvēki.

Kad personas jutīgums turpina negatīvi ietekmēt viņu personīgo vai profesionālo dzīvi, var būt laiks meklēt norādījumus pie terapeita - ne tik daudz, lai apmācītu jūtīgumu, bet gan lai iemācītos pielāgoties un tikt galā ar pasauli, kas ne vienmēr veicina PA izaicinājumiem.

Esmu pārliecināts, ka tas, ka esat ļoti jūtīgs, dod arī noteiktas priekšrocības. Vai varat pateikt dažas priekšrocības, kādas ir ļoti jutīgiem cilvēkiem?

PA ir intuitīvāki, gādīgāki, empātiskāki, un tāpēc tie ir aicināti rīkoties citu vārdā. Viņi ir izdomas bagāti, radoši un dziļi domājoši. PA ir arī ļoti vērīgi, izjūt niansētas emocijas un balss intonācijas, kā arī prot lasīt neverbālos vārdus. (Tas ir, to, kas nav teikts, bet citi sazinās ķermeņa valodā).

Vai varat dalīties ar stāstu, ar kuru esat saskāries, kur liela jutība patiesībā bija priekšrocība?

Darba dienas beigās PA psihoterapeite Tara devās uz mājām, lai savāktu bērnus no skolas. Kad viņas biroja tālrunis sāka zvana, viņa īsi apsvēra iespēju ļaut zvanam iet uz balss pastu, bet tā vietā atbildēja spontāni. Otrkārt, vīrietis interesējās par gaidāmo klasi, kuru viņa uzņēma. Tara jutās kā klusi nopūtusies, nožēlojot savu impulsivitāti. Es būtu varējusi no rīta atgriezt zvanu, viņa nodomāja. Tagad viņa kavēsies ar saviem bērniem.

Gatavs sarunu pārtraukt, kaut kas smalks vīrieša balsī lika Tarai ieturēt pauzi, sēdēt taisni viņas krēslā un turpināt sarunāties. Vēlāk viņa atgādinās, ka nekas no viņa vārdiem neradīja ciešanas; tieši viņu dziļi skumjā intonācija viņa balsī brīdināja.

Pēc dažu minūšu ilgas zondēšanas jauneklis atzina, ka patiesībā jūtas aktīvi pašnāvīgs. Tara, līdzjūtīgi apmācot viņu pa ceļam, palika telefonā, līdz viņš devās uz ER un tika uzņemts ārstēties, viņas ļoti uztverošās prasmes, ļoti iespējams, izglāba viņa dzīvību. Sastapšanās laikā Tara saprata, cik nenovērtējama varētu būt viņas spēja noskaņoties citu emocijām. Sasniedzot savus bērnus un aprakstot nestabilo situāciju, viņas aizkavēšanās tika ātri piedota.

Liekas, ka pārāk empātiskai rīcībai nav nekāda kaitējuma. Kāda ir robeža starp empātiju un ļoti jūtīgumu?

Neatkarīgi no tā, vai mēs esam vienkārši empātiski vai ļoti jūtīgi, problēmas rodas, ja mēs apzināti nenoteicam veselīgas robežas. Veselīgu robežu noteikšana un uzturēšana nozīmē, ka mēs varam viegli atšķirt savas un citu domas un emocijas. Mēs atzīstam, ka mēs nevaram labot kādu citu - lai arī mēs varētu viņus vadīt un atbalstīt, viņiem tas ir jādara pašiem. Dažreiz tas nozīmē piekrist tam, ka otra persona var palikt iestrēgusi viņu pašu neveselīgajos modeļos.

Lai arī PA tiek stingri vērsta uz palīdzības sniegšanu trūkumā nonākušajiem, viņiem, iespējams, būs jāatgādina, ka viņi nevar vienpersoniski izglābt visu pasauli un visus tās iedzīvotājus. Ne visu var atrisināt, un ne visi vēlas tikt laboti. PA vislabākā likme par izdegšanas novēršanu ir izvēle palīdzēt skaidri noteiktos veidos, vienlaikus apmeklējot arī pašaprūpi.

Sociālie mediji bieži var būt gadījuma rakstura. Kā sociālie mediji ietekmē ļoti jūtīgu cilvēku? Kā ļoti jūtīga persona var izmantot sociālo mediju priekšrocības, bez tā, ka tas to samazina?

Tas attiecas ne tikai uz PA, bet arī uz visiem mums!

Paturiet prātā, ka lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā tiek dalīta tikai pozitīvā spolīte. Visi dažreiz cīnās.

Atpazīstot skaudības skaudību, pārdomājiet, kas tieši tevi aizrauj. Vairāk mērķa jūsu dzīvē? Sociālie sakari? Piedzīvojums? Veselīgs dzīvesveids? Kādas ir vienas nelielas izmaiņas, kuras varat veikt attiecībā uz šo tiekšanos?

Beidziet salīdzināt. Vai drīzāk, pamanot, ka jūs salīdzināt sevi ar citiem, piedāvājiet sev nedaudz līdzjūtības, pēc tam atgrieziet uzmanību uz savu dzīvi un to, ko jūs patiesībā kontrolējat.

Izmantojiet sociālos medijus mazās devās. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc tam, kad esat to pavadījis. Skumji? Skaudīgs? Deflācija? Demoralizēts? Ja tā, ņemiet vērā un attiecīgi pielāgojiet. Taimera izmantošana īsai ikdienas reģistrācijai vai periodiska sociālo mediju gavēšana var palīdzēt.

Kā jūs ieteiktu pacientam reaģēt, ja kaut kas viņu dzird vai redz, tas traucē vai ietekmē, bet citi komentē, ka tas ir maznozīmīgi vai ka tas ir mazsvarīgi?

Pirmkārt, jūsu pieredze ir jūsu pieredze. Nevienam citam tas nav jāsamazina vai jādara nederīgs. Vienkārši tāpēc, ka kāds cits to uztver atšķirīgi, nepadara jūsu uztveri mazāk būtisku vai reālu. Pagodiniet to un jums tas pieder.

Izvēlieties cīņas. Tas, ka jūtaties ievainots, nenozīmē, ka to noteikti ir vērts sastapt. Tā vietā dažreiz jūs izvēlaties pamanīt, nosaukt pieredzi, piedāvāt sev līdzjūtību un pēc tam ļaut tai pārdzīvot. Ņemiet vērā, ka tas nav tas pats, kas piedod vai atļauj negodīgu izturēšanos, bet gan apzināti izlemj, kad ir vērts jūsu enerģiju un laiku pievērsties.

Izmantojiet “Es jūtu paziņojumus”, lai izteiktu savu iekšējo pasauli. Es jūtos ievainots, kad jūs ar mani šādi runājat. Izskatās, ka jūs dusmojaties uz mani, kad izmantojat šo signālu. Es jutos satriekts un izsmelts, kad bijām tajā pārpildītajā pasākumā. Apliecinoši paziņojiet savu uztveri.

Iegūstiet skatu no ārpuses. Dalieties situācijā ar uzticamu draugu vai terapeitu, kurš var objektīvi novērtēt jūsu pieredzi un vajadzības gadījumā piedāvāt alternatīvas perspektīvas.

Kādas stratēģijas jūs iesakāt saviem pacientiem, lai pārvarētu izaicinājumus, kas saistīti ar pārāk jūtīgumu, nemainot viņu rūpes un empātiju?

Praktizējiet piesardzību.

Var iemācīties justies pilnībā, un viņu var iedarbināt ārēji stimuli un nereaģēt. Šī pieeja ir savādāka nekā jūtu nomākšana vai izlikšanās, ka tās neeksistē. Veselīgs veids, kā tikt galā, ir atpazīt, nosaukt, atļaut (nepretoties un necīnīties) un tad izvēlēties, kā reaģēt. Tikai pēc tam mēs pārejam no reaģētspējas režīma. Šajā īsajā pauzē mēs varam apšaubīt pašu stāstīto stāstu par situāciju un novērtēt tās pamatotību, nopietnību un nepieciešamību rīkoties.

Atrodiet terapeitu, kurš godina jūsu PA īpašības un var palīdzēt piesaistīt šīs pavadošās lielvalstis.

Praksē reliģiozi rūpēties par sevi.

Izglītojiet savus mīļos par to, kas ir būt par PA.

Kādi ir “mīti”, kurus jūs vēlētos kliedēt, būdams ļoti jūtīgs cilvēks? Vai varat izskaidrot, ko jūs domājat?

Ka PA ir apzināti dramatiski.

Jutīgums ir iedzimta īpašība. HPS stimulus pieņem un apstrādā intensīvāk, tāpēc viņu pieredze ir tikpat reāla un precīza, kāda ir ne-HPS.

Ka viņi nekad nemainīsies.

Labā ziņa ir tā, ka ļoti jutīgi tipi var laipni apmācīt sevi vairāk virzīties uz jutīguma nepārtrauktības centru, iemācoties kā lielvaras izmantot dažus pozitīvos PA raksturlielumus, piemēram, empātiju, intuīciju un apzinīgumu, vienlaikus mainot domāšanu, lai mazinātu kaitīgi.

Tas, ka ir PA, ir negatīvs.

Kā redzējām, ir daudz apbrīnojamu PA īpašību.

Kā jūs zināt, viens no izaicinājumiem būt ļoti jutīgam cilvēkam ir kaitīgais un noraidošais uzskats “kāpēc gan jūs nevarat vienkārši pārstāt būt tik jūtīgs?” Kas, jūsuprāt, ir jādara, lai būtu skaidrs, ka tas vienkārši nedarbojas šādā veidā?

Šādi raksti ir lielisks sākums! Mums jāinformē sabiedrība par PA ne tikai tāpēc, lai viņi labāk saprastu, bet arī jāpanāk iecietība un izpratne par visām mūsu atšķirībām, pieredzi un reakciju. Kvalitātes, kuras tiek uzskatītas par deficītu, gandrīz vienmēr var pārveidot par stiprajām pusēm, ja mēs vēlamies būt atvērti un zinātkāri.

Vai varat dalīties ar mums savās “5 lietās, kuras jums jāzina, lai izdzīvotu un uzplauktu kā ļoti jūtīga persona? Lūdzu, katram pastāstiet stāstu vai piemēru.

  1. Pazīt sevi. Pašapziņa ir spēcīga, un tā ir atslēga, lai pārvaldītu dzīvi kā PA. Sāciet ikdienas meditācijas praksi, lai palielinātu izpratni par savām domām, ķermeņa sajūtām, emocijām un uzvedību. Tikai tad jūs varat nopietni uzlabot spēju pašregulēties.
  2. Pagodiniet savas dāvanas. Kādas ir tās PA iezīmes, kuras iepriekš (jūs vai citi) iepriekš esat uzskatījis par negatīvām? Kādas ir paaugstinātas jutības priekšrocības un pozitīvās blakusparādības? Kā jūs varat tos izmantot kā savu lielvalsti?
  3. Izglītojiet apkārtējos. Kopīgojiet šo rakstu ar viņiem. Ļaujiet viņiem uzzināt, kā jūtas būt jūs.
  4. Ielieciet savas dāvanas izmantošanai. Kas tevi aicina? Jums, iespējams, vajadzēs valdīt jūsu vēlmē glābt pasauli, bet katrā ziņā izvēlieties iemeslu, kas jūs uzrunā, ienirstiet un sāciet darbu.
  5. Praktizējiet pašaprūpi. Meditācija, vingrošana, solo laiks, veselīgas robežas. Ja jūs cīnāties, konsultējieties ar terapeitu.

Jūs esat cilvēks ar lielu ietekmi. Ja jūs varētu iedvesmot kustībai, kas nestu visvairāk labuma lielākajam skaitam cilvēku, kas tas būtu? Jūs nekad nezināt, ko var izraisīt jūsu ideja.

Es mīlu dot cilvēkiem apdomīgu iespēju palielināšanu, lai viņi varētu izkāpt no kāmja aizņemtības, spēlēt lielākus un atlaist savas lielvaras pasaulē. Es uzskatu, ka, piekļūstot savam dzīves mierīgajam līmenim, mēs atveram spējas lieliem sasniegumiem un ieguldījumam labā. Pasaule mums ir vajadzīga!

Kā mūsu lasītāji var sekot jums tiešsaistē?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Paldies par šīm fantastiskajām atziņām. Mēs ļoti novērtējam laiku, ko jūs tam veltījāt.

par autoru

Fils La Hercogs ir populārs runātājs un rakstnieks ar vairāk nekā 500 iespiestu darbu. Viņš ir devis ieguldījumu uzņēmējā, monsterā, attīstībā Global un publicēts visos apdzīvotajos kontinentos. Viņa pirmā grāmata ir viscerālais, bez ierobežojumiem vērsts uz darba ņēmēju drošību, es zinu, ka manas kurpes nav izmantotas! Nejaucies citu darīšanās. Ikonoklastu skatījums uz darba ņēmēju drošību. Viņa jaunākā grāmata ir Lone Gunman: Pārrakstot rokasgrāmatu par vardarbības novēršanu darbavietā, kas iekļauta # 16 žurnālā Pretty Progressive 49 grāmatu sarakstā, kuras spēcīgas sievietes sīki izpēta. Martā gaidāma viņa trešā grāmata “Asinis manās kabatās ir asinis uz rokām”, kurai sekos “Loving An Addict: Opioīdu epidēmijas papildu bojājums”, kas tiks izlaista jūnijā. Sekojiet Filam vietnē Twitter @philladuke vai lasiet viņa iknedēļas emuāru www.philladuke.wordpress.com