Labākais ergonomiskais krēsls muguras sāpēm un kā mazināt muguras sāpes darbā

Vai jums ir grūti iztaisnot un uzturēt labu stāju? Vai pēc ilgstoša sēdēšanas pie galda jūs jūtaties sāpīgs? Tu neesi viens!

Sāpes mugurā ir aizvien izplatītāka problēma pieaugušajiem gandrīz katrā nozarē. Faktiski pētījumi rāda, ka līdz pat 80% pieaugušo iedzīvotāju kādā dzīves posmā piedzīvo muguras sāpes. Tātad, kādi ir galvenie cēloņi, un kā mēs varam mazināt šīs sāpes?

Milzīgs muguras sāpju veicinošais faktors ir slikta stāja sēžot. Tā kā arvien vairāk no mums veic galda darbus, kuru dēļ var būt nepieciešams sēdēt un stundām ilgi skatīties pie datora ekrāna, mums ir svarīgi izprast sliktas stājas pamatcēloņus.

Par laimi, tagad tirgus ir piesātināts ar ergonomiskiem krēsliem sāpēm muguras lejasdaļā. Tā kā mēs uzzinām vairāk par savu fizioloģiju un ķermeņa vajadzībām, nozare nepārtraukti veic inovācijas, lai izveidotu ergonomiskus krēslus, kas veicina labu stāju un ļauj mums ērti sēdēt visu dienu.

Sāpju cēloņi mugurā no sliktas stājas

Muguras sāpēm ir daudz iemeslu. Muskuļu sasprindzinājums un sastiepums (ko izraisa ilgstošs muguras muskuļu pagarinājums), mugurkaula osteoartrīts (kas rodas, nolietojoties mīkstajiem audiem starp locītavām) un išiass (sēžas nerva saspiešana) ir vieni no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem. Bet kas visām šīm kaites ir kopīgs? Viņus visus var izraisīt slikta stāja.

Slikta stāja rada nevajadzīgu spiedienu uz kājām, rokām, kaklu, pleciem un muguru, un ilgstoša sasprindzināšana var izraisīt muskuļu saraušanos un savērpties mezglos. Īpaši muguras muskuļi un mugurkaula diski mēdz uzņemties lielu spiedienu, ko rada slikta stāja.

Lai kompensētu sliktas ergonomiskās mēbeles, daudziem cilvēkiem rodas slikti ieradumi, piemēram, slinking uz priekšu un uz leju krēslā. Mugurkaula diski ieskauj mugurkaula centrālo struktūru, un saites starp katru mugurkaula segmentu tur tos kopā. Virzība uz priekšu izstiepj šīs saites un rada lielu spiedienu uz mugurkaula diskiem.

Laika gaitā viss spiediens var novirzīt muguru uz “apgriešanās punktu”, kas nozīmē, ka tas jebkurā brīdī varētu izdalīties. Tikpat labdabīga darbība kā zīmuļa pacelšana no grīdas var izraisīt sāpīgus rezultātus. Jūs redzat, ka tas notiek daudzos televīzijas kanālos, kur varonis, tiecoties pēc objekta, pēkšņi izjūt asas muguras sāpes un šajā stāvoklī tiek komiski paralizēts. Tas nav tik smieklīgi, kad tas notiek patiesībā!

Daudzi biroja darbinieki izjūt spiedienu ievērot termiņus, kas var izraisīt stresu. Arī tas var radīt vēl lielāku slodzi un saasināt muguras sāpes. Jūsu fiziskā poza ir svarīga, bet tāda ir arī garīgā veselība!

Pareizi sēžot savā ergonomiskajā krēslā muguras sāpēm

Ir seši svarīgi soļi, kurus varat veikt, lai pārliecinātos, ka jūsu sēdētā poza ir pareiza un vislabāk piemērota jūsu unikālajām vajadzībām.

1. Pārbaudiet elkoņus. Sēdiet ar augšdelmiem tieši paralēli mugurkaulam un atlieciet rokas uz galda. Ja jums ir datora tastatūra, novietojiet rokas uz taustiņiem tā, it kā jūs sāktu rakstīt. Pēc tam noregulējiet krēsla augstumu tā, lai elkoņi sasniegtu 90 grādu leņķi.

2. Pārbaudiet vietu starp augšstilbiem un sēdekļa malu Lai izvairītos no asinsrites pārtraukšanas, augšstilbiem un kājām ir jāatrodas pareizā augstumā. Pārbaudiet atstarpi starp augšstilbiem un biroja krēsla priekšējo malu. Ja jums ir grūtības bīdīt pirkstus pa vidu, vai nu paceliet kājas (ja esat īsāks par vidējo), vai arī paceliet galda un biroja krēsla augstumu (ja esat garāks par vidējo).

3. Pārbaudiet atstarpi starp teļiem un sēdekļa malu Izveidojiet dūri un izvelciet to starp teļa aizmuguri un sēdekļa malu ar visu dibenu līdz krēsla atzveltnei. Ja jūsu rokām nav pietiekami daudz vietas, lai izietu cauri, pabīdiet sēdekli atpakaļ uz priekšu, līdz ir. Vislabākajam ergonomiskajam krēslam, kas paredzēts sāpēm muguras lejasdaļā, šim nolūkam būs regulējama mugura, tomēr, iespējams, tā vietā jums būs jāizmanto papildu balsts vai spilvens.

4. Atbalsts zemām muguras lejasdaļām Jūsu muguras lejasdaļai vajadzētu nedaudz izliekties jostas izliekumā, kamēr apakšdaļa ir nospiesta līdz sēdekļa aizmugurē. Tas neļauj jums slinking uz priekšu un nodrošina pareizu stāju un mugurkaula izlīdzināšanu. Nepārsniedziet! Jūsu dabiskajai poza vajadzētu radīt nelielu izliekumu. Šādas darbības veikšana ir kritiska, lai noņemtu spiedienu no mugurkaula diskiem un kontrolētu muguras sāpes.

5. Pārbaudiet roku balstu. Jūsu pleciem vajadzētu justies tikai nedaudz paceltiem ar roku balstiem, tāpēc attiecīgi paceliet vai nolaidiet tos. Jūsu kakls un pleci jums pateiksies!

6. Pārbaudiet acu līmeni Skatoties taisni uz priekšu, acīm vajadzētu nonākt saskarē ar datora monitoru. Šeit nedarbosies klēpjdators, kas sēž uz galda. apsveriet iespēju ieguldīt klēpjdatora statīvā ar regulējamu augstumu pastāvīgajā darba vietā. Ja monitora augstums nav regulējams, izmantojiet visus atrastos izturīgos priekšmetus (piemēram, vecās grāmatas), lai to paaugstinātu līdz acu līmenim. Šis solis nodrošinās, ka kakls un muguras augšdaļa var atpūsties dabiski un bez sāpēm.

Labākais biroja krēsls muguras sāpēm

Protams, ja jūs veiksit visus nepieciešamos pielāgojumus, jums būs nepieciešams ergonomisks biroja krēsls, kas īpaši piemērots muguras sāpju novēršanai. Par laimi Autonomous padara dažas no nozares labākajām un pieejamākajām iespējām.

Kinn krēsls ir strukturāli sarežģīts ergonomisks krēsls muguras lejasdaļas sāpēm. Tajā ir daudz regulējamu iespēju, kas piemērotas jebkuram augumam un ķermeņa tipam, un ir lieliski piemērotas ilgstošam laika periodam.

Izmēģinātais ErgoChair 2 ir viens no Autonomous labākajiem biroja krēsliem muguras sāpēm, ar regulējamu galvas balstu un daudzām pielāgošanas iespējām. Cilvēkiem, kuriem patīk necils komforts, šis krēsls ļaus jums justies praktiski bez svara.

Protams, krēsla pielāgošana nav vienīgais svarīgais muguras sāpju mīkla. Stāvgaldi kļūst arvien populārāki darba un mājas birojos kā veids, kā pārmaiņus sēdēt un stāvēt visu dienu. Tas uzlabo asins plūsmu, uztur modrību un enerģiskumu, kā arī ļauj pielāgot galdu un krēslu vai izkārnījumus optimālam iestatījumam, kas jums ir unikāli piemērots.

SmartDesk 2 no Autonomous ir izturīgs stāvošs rakstāmgalds, kuru var noregulēt tikai ar vienas pogas nospiešanu. Vēl labāk, ja SmartDesk 2 atceras jūsu iestatījumus un katru reizi pielāgo jums augstumu, kas ir lieliski piemērots jūsu unikālajām vajadzībām.

Secinājums

Muguras problēmas var izraisīt visu mūžu saistītas problēmas un pat invaliditāti, ja tās netiek pareizi risinātas, un amerikāņi ik gadu medicīniskai muguras sāpju ārstēšanai tērē līdz 50 miljardiem dolāru.

Ir viegli saprast, kā šī milzīgā problēma ir tāda, par kuru ikvienam no mums vajadzētu izturēties nopietni. Par laimi, tagad vairāk nekā jebkad agrāk ergonomisku krēslu muguras sāpju novēršanai tirgū ir daudz risinājumu. Tāpēc ne tikai sēdēt - pārbaudiet muguru! Sniedziet savam ķermenim tādu rūpību un uzmanību, kāda tā ir pelnījusi, lai darba pieredze būtu bez sāpēm.